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怀孕只胖肚子,用这个办法你也能做到 | 孕期新计划

丁香妈妈
09-13 21:07
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粉丝抱怨道:

为啥姚晨、Angelababy 这些明星,怀孕了就只胖肚子。而我怀孕期间不仅胖肚子,而且胖脸、胖腰、胖腿...... 去孕检,医生叫我控制体重,不然可能会得妊娠期糖尿病!

怀孕后,明星们真的只胖肚子,脸上、胳膊肘上、腿上多余的肉一点也没有。

看姚晨

图片来源:姚晨微博

看 Angelababy

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图片来源:Angelababy 微博

妈妈们先别抱怨,今天我们邀请了专家刘淼分享科学不胖秘籍,让妈妈们无论是怀孕还是产后,都能保持一个满意的身材。

为什么我孕期肥胖

进入孕期或者月子期,妈妈们便开启了享受皇后待遇模式,上到吃喝坐睡,下到家务放风,统统有人伺候。这种待遇虽然会让你觉得生孩子是一件幸福的事情,但是会影响你的身材,因为这个时期你不仅吃得多,而且动得少,一定会长胖

孕期肥胖可能发生:

流产、早产、高血压、羊水多、静脉血栓、产道损伤、尾骨骨折、产后出血、妊娠期糖尿病、宝宝畸形、宝宝隐睾症、胎儿窘迫、新生儿低血糖、宝宝神经管缺陷......

但,主要还会变得:

不好看

图片来源:Soogif.com

要想怀孕只胖肚子,具体要分孕期和孕后两步走

不想胖要这样吃

妈妈会问:我管住嘴了宝宝会不会营养不良啊。

其实不会。胎儿发育要的不是妈妈吃很多,而是均衡吃。「均衡吃」是指摄取均衡全面的营养,少吃或不吃高脂肪高糖类的食物,避免摄入过多热量而发胖。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

1. 管住嘴

少吃沙拉、肥肉、油炸食品

用糖分不高的水果代替餐后甜点

尽量用水煮、蒸、炖、凉拌的烹调方式

烹调时少加糖、少勾芡、少加酒

少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式

2. 均衡吃

孕早期不用补,按照正常饮食就好,妈妈们不要多吃;孕中期可以适量增加一些肉类和奶类;孕晚期宝宝生长迅速,需要大量的营养,食量建议如下:

1. 鱼肉蛋共计 200~250 克

每天两掌心的肉或鱼加 1~2 个蛋

肉类可以适量选择一些动物肝脏、瘦肉等

2. 蔬菜 300~500 克

绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占 2/3

每餐至少一小碗蔬菜,例如菠菜或芦笋

3. 水果 200~400 克

每天大约 1~2 个水果,例如苹果或橙子

4. 谷物 200~250 克

每天粗粮和杂豆不少于 1/3,比如红豆、燕麦

5. 薯类 50 克

每天半个掌心大小的番薯或土豆

6. 坚果类每天 10 克

每天推荐约半把左右的巴旦木或核桃

7. 每天牛奶 300~500 毫升

8. 少放油盐

烹调油每天不超过 25 克

盐每天不超过 6 克

另外还要多吃大豆、鸡蛋、全脂牛奶等低 GI 的食物。

GI 是血糖生成指数,衡量食物对血糖的影响程度。GI 值越高,血糖越变化不稳定。

低GI食物是GI 值小于55的食物。选择低GI 食物,既可以防止血糖过高也可以防止低血糖反应,适量摄入有利于血糖的控制,减缓体内热量转化成脂肪,不容易发胖

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

3. 额外补

妈妈们孕期可能会出现这些情况:

早孕反应强,不想吃东西

孕中晚期,胃口不好

职场强人,工作忙节奏快,不能按时吃饭,营养也没法保证

挑食

在这些情况下,如果不能通过每日膳食来保证宝宝的全面营养,就要考虑通过一些营养素补充食品,比如每日膳食搭配孕妇奶粉来保证宝宝的营养供应。

另外妈妈们还要额外补充叶酸、钙和铁。孕前 3 个月起至孕后 3 个月,每日额外补充叶酸 0.4 毫克孕 20 周开始,每天应摄入 1000 毫克的钙质。如果出现缺铁性贫血,可以在医生的指导下额外补充铁剂。

产后这样做,瘦得更快些

要运动!

运动要趁早,产后 6 周就可以适度锻炼了。既有利于体力恢复,又可以避免腹壁的皮肤过于松弛而形成一肚子皱纹。

运动建议:

形式上选择温和的有氧运动方式,比如走路,甚至推着婴儿车走路

强度上由弱到强,先从 10 分钟低强度运动开始

次数上每周保持 4~5 次

时间上保证每次运动 30~45 分钟每周至少 150 分钟

另外饮食上不需要刻意大补,继续保持就可以了。

妈妈们,可以接受怀孕的不便,也可以接受生孩子的痛苦,但是绝不接受「胖」。如果孕期和产后都能按照刘老师的秘籍来做,成为人人羡慕的辣妈指日可待。

与其胖了让自己瘦下来,不如杜绝发胖的机会,均衡饮食,搭配低 GI 的食物,让自己孕期保持曼妙身材。另外摄取缺乏的营养成分,让自己营养更均衡,不妨试一试美素佳儿妈妈™ 奶粉。

营养的问题不用担心,交给美素佳儿就好了。美素佳儿妈妈™ 奶粉,特别带来 DUALCARE+ 双重关爱配方,不添加蔗糖,更低热量[1],帮助妈妈轻盈美丽,富含叶酸、DHA 及钙,促进胎儿多维发育,愿所有妈妈在孕期获得「新生新我」。

[1] 相比旧版美素佳儿金装妈妈奶粉,每杯热量更低

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丁香妈妈联合美素佳儿,为妈妈们量身打造「孕期新计划」。通过「新的健康管理」和「新的生活方式」两大核心内容,传递科学、正确、睿智、前卫的孕期知识,帮助每个妈妈在孕期保持美丽、找回自我,活得又瘦又美又健康!

「孕期新计划」02 期预告:孕期那些别人不准你做的事情,其实你都能做,还要开心地做。

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