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恩吉拉 | 晚上这个点睡,孩子会比一般人更聪明!家长一定要看

图片来源:站酷网

如今,晚睡成为了一个流行。

甚至有了一个叫“晚睡综合症”的说法,很多都市人群都患了此症。

有人觉得这是时髦,晚睡是自己跟自己的对话时间,也有人说是无奈,是迫于生活的压力。

当它慢慢地往孩子们的生活中渗入时,为人父母就要警惕了。

因为足够的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一。

越来越多的孩子普遍的晚睡,我们就看看自己身边的孩子,有多少能够在九点半以前上床睡觉?

晚睡给孩子带来的潜在危害,是家长无法想象的!

科学家已经发现,睡眠会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式。

图片来源:站酷网

那么,孩子最佳的睡眠时间是多长,几点睡最合适呢?

01

几点睡对孩子身体健康最好?

著名的儿童睡眠和发展研究专家马克·维斯布朗曾说过,“孩子几点睡,也许比睡多久更重要。”

专家建议,晚上9点睡觉,孩子才最聪明!

我们都知道,孩子的成长发育离不开生长激素的分泌。

生长激素分泌的越多,孩子长得越快!而生长激素的分泌和时间又有着密不可分的关系。

下图,是一张生长激素24小时分泌表,和我一起来看看!

图片来源:网络

孩子在白天生长激素分泌较少,夜晚达到峰值;夜晚分泌量是白天的五到七倍,特别是在夜晚9点以后成节节上升趋势。

因此,建议孩子9点前睡觉,保证生长激素的正常值。这样才能让孩子长得高、长个快,比熬夜的孩子更聪明!

02

长期熬夜,影响孩子生长发育。

晚睡让孩子长不高

这个是儿科医生普遍认同的研究结论。睡眠中生长激素分泌明显增多,高峰时的分泌量超过白天分泌量的5~7倍,而在非睡眠状态,生长激素分泌较少。

晚睡或睡眠不足,就表示醒着的时间太长,对身体而言是一种过度刺激,进而会引发人体的压力反应,诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。

图片来源:站酷网

肾上腺素是一种压力荷尔蒙,它会抑制脑下垂体功能,致使脑下垂体减少分泌生长激素,让孩子长不高。

影响孩子的反应速度

孩子比起成人的精力是要旺盛许多。

曾经有机构对比睡眠不足大学生和小学生的不同,每天少睡两个小时以后,大学生自我感觉很难受,但是小学生每天给他少睡两个小时,自我感受度不是很强。

可是,成人尽管特别困,但他有很强的代偿能力,基本上没有影响他的反应时间。

孩子主观嗜睡程度不是很明显,但在完成简单任务的时候,这些孩子出现了明显的反应时间延长,反应速度慢。

晚睡的孩子,记忆力易下降

孩子晚睡,睡眠不足,白天去学校读书特别容易犯困,上课也容易走神。大脑运行慢,记忆力也会随之下降。

图片来源:站酷网

同时,记忆力减退后,是不能完全恢复的,只能恢复一点点。但如果继续不能保证每天的充足的睡眠。记忆力还会继续减退下去,直到神经衰弱。

听上去是不是很可怕!

但事实就是如此,而且晚睡对孩子的伤害其实比成人更加严重!

晚睡的孩子,更容易发胖

有研究证明:晚睡的孩子更容易发胖,特别是在成年以后。因为他们的荷尔蒙分泌模式已经改变了,导致他们夜间会饥饿,从而吃夜宵导致发胖。

晚睡除了可能造成孩子躁动爱哭闹,个性怯懦,缺乏行动力,意志力薄弱,影响神经系统发育,影响智力发展,还会伤害孩子的心脏,埋下将来发生心血管疾病的种子,也会让孩子长不高,甚至性早熟

图片来源:站酷网

所以,你家孩子,千万不要让TA晚睡!

03

如何判断孩子有没有睡够?

根据美国睡眠医学学会睡眠指南,0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(以一天24小时算)如下:

图片来源:网络

美国儿科学会分析:

每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同,有的睡多一些、有的睡少一些,非常正常。

还有一个更为灵活的,判断孩子是否睡够的方法:

在一天快结束时(晚上),注意观察孩子的情绪和行为,如果他依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛,说明他睡眠充足且质量较高;

但如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪,则说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。

当孩子出现后一种状况,其实是在提醒我们:应该让他早点上床睡觉,他睡不够!

04

如何让孩子早点入睡?

孩子好习惯的形成,说到底父母的引导是关键。在一个家庭里,孩子从生下来开始,行为习惯无不受着照顾他起居生活的那个人的影响。

图片来源:站酷网

不要玩累了才睡

肝脏在下午三点就已经开始进行同化作用,所以下午三点以后不宜再让孩子吃太多东西,晚餐简单就好,这样才能让孩子早早上床睡觉。

有的父母以为孩子只要玩累了,就会自己乖乖去睡,所以也不督促孩子养成定时睡眠的习惯。

孩子玩到筋疲力竭,最后当然会昏溃而睡着,但是这当中通常会先经历一段过度亢奋或紧张不安的情绪阶段,变得无理取闹。

睡眠环境

睡前把灯光调暗,室内温度要适中,保持安静,让宝宝单独睡小床。

图片来源:站酷网

不建议在床上放置过多的玩具,不然宝宝容易越玩越精神。

调整作息时间,定时关灯

帮孩子养成固定的生物钟很重要。

生活对于孩子是可预测的,孩子在从事一项活动时就能预知下一个活动的内容,这对于正在探索规则和界限、需要掌控安全感的孩子来说非常重要,他们更容易从一个活动过渡到下一个。入睡自然也更容易。

不要让孩子陪你熬夜

有些父母,自己晚上到很晚才睡觉,却整天督促孩子早睡,怪不得孩子说什么也睡不着呢。

如果想让孩子早睡觉,那父母最好到了睡觉时间,就能放下手里的事情,给孩子讲个晚安故事,让孩子安心地睡着。

图片来源:站酷网

如果父母手里还有事情没忙完,那也请忍一忍,等到孩子睡熟了,你再起来忙活也不迟。

睡前仪式

比如:在固定的时间洗漱、讲两三本故事书等等,形成固定的习惯,不管孩子多小,他都能理解这是要睡觉的意思了。

当孩子形成习惯以后,按时睡觉将变得不再困难!

爸妈们,要想让孩子九点前睡觉,变得聪明,请从自身做起,给家人和孩子立下规矩,调整作息。

其实,当孩子形成习惯之后,你会发现,让孩子早睡,其实也并没有那么难!

你家宝宝是几点睡觉呢?下方评论区和大家讨论一下吧!

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